Для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно построить мускулатуру, сохраняя достаточно низкий уровень подкожного жира. Существует обширная многомиллиардная отрасль, тесно связанная с достижениями техники и нескольких наук. Если вы не стремитесь к впечатляющей воображение мышечной массе, достаточно будет трех сбалансированных компонентов: питания, тренировок, мотивации. Эти слагаемые равносильны и напрямую зависят друг от друга. Но самое главное тут - питание!
Для начала надо построить график приема пищи. Необходимо употреблять через каждые три-четыре часа примерно одинаковое (в плане калорий) количество продуктов, где содержатся в основном белки и "хорошие" углеводы. "Хорошие" углеводы, это разные разнообразные крупы и овощи. Белка много содержится в мясе, яйцах, молоке (не особо хороший источник, по причине большого количества жира и "плохих" углеводов). Можно пить протеиновые коктейли. Нужны для нормального функционирования организма и жиры, они в небольшом количестве должны быть в твоем рационе. Наилучший вариант - потреблять их из оливкового/льняного/орехового масла и рыбьего жира. Принимай его в количестве одной-двух чайных ложек в день. В этот момент вы и поймете, каково ваше желание улучшить фигуру. Если же вы на такое пойти не готовы, можете потреблять его в капсулах, продаются в аптеках и комплексы из рыбьего жира и еще какого-нибудь масла, например, облепихового.
Если потребление овощей может быть неограниченным, их, действительно, лучше есть чем больше, тем лучше (надеюсь, ты не считаешь картофель овощем в данном случае?), то фрукты лучше не есть. Если очень хочется, выбирайте бананчик или виноград, углеводы из них пойдут на функционирование организма, а не под ремень, как в случае с другими фруктами. Если вы раньше получали витамины из фруктов, то теперь для этой цели купите комплекс витаминов. После силовой тренировки налегайте на богатую белками и углеводами пищу для восполнения потраченной энергии и обеспечения организма материалом для строительства мышц. До начала занятий своим питанием и спортом записывайте все, что вы съедаете в течение двух недель, потом подели на 14 и получишь средний калораж каждого дня. Если вы хотите поднабрать мышц, добавьте еще 10% к этому калоражу, если хотите сбросить лишний жир, уберите 10%. Также помните, чтобы сбросить вес всегда необходимо добавлять аэробные нагрузки - бег, велосипед, коньки хоккейные или роликовые и прочие упражнения (внимание, ходьба к подобным нагрузкам не относится, но тоже весьма полезна).
Если соблюдение диеты через пару-тройку недель стало сильно напрягать морально и требовать затраты нервных сил, устраивайте себе разгрузочный день раз в 7-10 дней и ешьте, что хотите. Особого вреда для набора мышц это не принесет. Если ваша цель - сбросить жировые отложения, то вместо того, чтобы отнимать от обычного калоража 10 процентов, отнимите 15. Тогда на процесс похудения разгрузки влиять не будут.
